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-みんなで走って目標達成-

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平日ナイトラン水曜日

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開催日 毎週水曜日
集合（受付）場所 MIZUNO RUNNING YODOYABASHI
対象者 フルマラソン3h30min～45minを目指す方、サブ3.5を目指す方
フルマラソン4h45min、5h00min～完走を目指す方、サブ5を目指す方
内容 目指せ、サブ3.5！＆サブ5！

毎週水曜日はフルマラソン3時間30分～45分、4時間45分～完走目標の方対象のクラスです。
お仕事が早く終わりやすい水曜日こそ、ナイトランで目標達成を目指しましょう！
各グループ毎にコーチが先導いたします。

平日ナイトランは当日参加OKです！是非、お気軽にご参加ください。

【開催日時】

毎週水曜日
受付18:30～/開始19:00～/終了予定20:30頃

※終了時間は前後する場合がございます。予めご了承ください。

【走行距離】

3h30min～45min：12～15㎞（移動距離含む）
4h45min・5h00min～完走： ８～10㎞（移動距離含む）
※ミズノランニングヨドヤバシから現地までは片道2～３㎞。ジョギングで移動します。

【メニュー】

※現地には簡易の荷物置きをご用意いたします。
※各グループ毎にスタッフがペースメイクいたします。

○7月
＜3h30min～3h45min＞
【7月5日】
坂道10㎞アップダウン走：
(1㎞~5㎞)5分20秒 (6㎞~10㎞)5分00秒

【7月12日】
10㎞ペース走：
(1㎞~5㎞)5分10秒 (6㎞~10㎞)4分50秒

【7月19日】
6㎞＋4㎞　(レスト4分)：
6㎞:5分00秒/4㎞:4分40秒

【7月26日】
10㎞ペース走：
(1㎞~5㎞)5分10秒 (6㎞~10㎞)4分50秒

＜4h45min＞
【7月5日】
6㎞ペース走：
6分20秒

【7月12日】
3㎞+2㎞：
3㎞:6分10秒/2㎞:5分50秒

【7月19日】
5㎞ペース走+1㎞：
5㎞:6分20秒/1㎞:フリー

【7月26日】
タイムインターバル(約6㎞)：
6分10秒

＜5h00min～完走＞
【7月5日】
5㎞ペース走：
7分30秒

【7月12日】
2㎞+2㎞：
2㎞:7分20秒/2㎞:7分00秒

【7月19日】
4㎞ペース走+1㎞：
4㎞:7分30秒/1㎞:フリー

【7月26日】
タイムインターバル(約5㎞)：
7分20秒


○8月
＜3h30min～3h45min＞
【8月2日】
1500m×3本+1000m×1本：
1500m.2本目まで4分50秒　3本目4分30秒　1000mフリー

【8月9日】
1㎞×8本：
(1~4本目)4分45秒(5~8本目)4分25秒

【8月16日】
200m坂ダッシュ×12本：
(1~6本目)4分20秒/52秒(7~12本目)4分00秒/48秒

【8月23日】
500m+1000m+1500m+1500m+1000m+500m：
前半3本4分50秒、後半3本4分30秒

【8月30日】
800m×8本：
(1~4本目)4分40秒/3分44秒(5~8本目)4分20秒/3分28秒

＜4h45min＞
【8月2日】
1㎞×4本：6分00秒～

【8月9日】
20秒走+サーキット：
フリー(目安5分20秒)

【8月16日】
200m×10本：
5分20秒/64秒

【8月23日】
200m坂ダッシュ×8本：
5分40秒～/(68秒)

【8月30日】
階段トレーニング(6~8㎞)：
7分30秒～

＜5h00min～完走＞
【8月2日】
1㎞×3本：
7分00秒～

【8月9日】
20秒走+サーキット：
フリー(目安6分00秒)

【8月16日】
200m×8本：
6分00秒～(72秒)

【8月23日】
200m坂ダッシュ×6本：
6分30秒～(78秒)

【8月30日】
階段トレーニング(6~8㎞)：
7分30秒～


【料金】

会員990円(税込)/ビジター1,320円(税込)
RUN-SUPPORT by MIZUNO(ランサポ)プレミアム、平日会員 無料

※施設利用料込(ロッカー、シャワー)
※会員入会には別途年会費1,100が必要。当日入会可能。

【集合・解散】

MIZUNO RUNNING YODOYABASHI

【流れ】

19:00～　本日のメニュー説明
19:05～　実技場所までジョギングで移動(片道２～３㎞程度)
19:25～　実技場所到着、小休止(トイレ休憩)、ウォームアップ
19:30～　メイン練習開始
20:10～30　メイン練習終了、締めの挨拶、現地解散
※ミズノランニングヨドヤバシまでの帰り道が分からない方はスタッフがご案内致しますのでお気軽にお声掛けください。

【携行品】

・動きやすい服装、シューズ
・小銭
・ドリンク
・ボトルポーチ(必要な方)
・レインコート等(雨天時)

【イベント参加時のお願い】

・貴重品は自己管理でお願いいたします。イベント中のお荷物の紛失、破損は責任を負いかねますので予めご了承ください。
・安全面を考慮し、気温や天候の状況により設定ペースを変更させていただく場合がございます。予めご了承ください。

【雨天の場合】

基本的に雨天決行となります。
実施困難な警報が発令の場合は、開催1時間前までにミズノランニングヨドヤバシFacebook、Instagram(ストーリー)にて中止のご連絡致します。

【詳細案内メールについて】

申込完了後、STORES株式会社の予約システムから詳細メールが配信されます。
ご不明な点がございましたら、お問合せください。
定員 30名
参加費用 -
申し込み期間 開催当日まで受付中
問い合わせ ミズノランニングステーション淀屋橋

～TEL～
06-6223-7318

～メール～
h_runsta@mizuno.co.jp
※メールの返信には2、3日かかる場合がございますので予めご了承ください。

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